aeroby po treningu redukcja

[...] ten kortyzol. Oczywiscie zastosowałem sie do twoich porad i wit c + ładowanie wit d stosuje. Jak myslisz ktora opcja bedzie lepsza ? 1. if + trening na czczo + odrazu potem aeroby 2. if + wpc 30g 70g płatkow przed treningem + aeroby odrazu po czy moze w ogole zrezygnowac z IF ? Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2015-03-10 23:20:04 Tylko [...]

[...] który na redukcji jest przeogromny. + Aeroby - Tutaj fajna sprawa, jeśli wyrobiliście sobie już kondycje, a Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest mały, warto dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe [...]

[...] omega 3 oraz żółtka jajek 2. Trening – Split 4 dniowy Poniedziałek - Klata, biceps Wtorek - Uda, łydki Czwartek - Barki, kaptury Sobota - Plecy, triceps Po siłowni aeroby, zacząłem od 30min i dodawałem po 5min, jednakże nigdy nie przekroczyłem 45min. W dni wolne od treningów robiłem 45min, po pewnym czasie doszedłem do 60min. W końcówce [...]

[...] Po raz kolejny przekonuję się, że to nie działa na mnie, szkoda czasu, wysiłku, okna anabolicznego itd. Zamiast tego codziennie, oprócz niedzieli, rano na czczo aeroby od 45 do 60 min. Tętno będzie zależało od siły, ochoty, formy, bólu nogi w danym dniu. Może być avg HR 125, a może być i 160. W środę i niedzielę jakiś relaksujący [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po treningu,czy to będzie dobra pora [...]

[...] sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym metabolizmie przez diete i aeroby nie sprawia problemu, a cale bialko sie przysfaja) Natomiast ryz: jest to aktualna ilosc na dzisiejszy dzien napewno pod koniec tego tygodnia kolo 8marca jego waga sie [...]

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

[...] się nie dało. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, po treningu ok. 15 minut aerobów (schody, bieżnia). Zastanawiałem się jak wygospodarować czas w dni nietrenignowe na jakieś aeroby i wymyśliłem %-): codziennie ok. 21 godziny chodzę z psem na 10-15 minutowy spokojny spacer. Zamienię to na 30 minutowy szybki spacer. Liczę, że w te 30 minut uda się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

[...] nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - [...]

[...] 25 na czczo + 25 po treningu 9: 25 + 30 10: 30 + 30 11: 30 + 35 12: 35 + 35 13: 35 + 40 14: 40 + 40 Ładnie to wszystko wygląda, jednak bardziej podobałaby mi się 30 minutowe aeroby do końca redukcji. Dieta Postanowiłem, że zacznę od progu 3500 kcal, w dnie treningowe przewaga węgli, dni nietreningowe i tabata przewaga tłuszczy, a potem zobaczę [...]

[...] spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: 90cm --> 81cm Waga: 85kg --> 75kg Ponowne podbicie kalorii: DT ~2400kcal DNT ~1900kcal Dołączenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

26.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera [...]

28.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 10g ketchupu 200g kuraka + 5g masła + warzywa 200g karkówki + warzywa jajecznica z 2 jajek + 3 białek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa [...]

3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]

[...] będzie to proces wolniejszy niż dawniej bo teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę i uciać powoli, żeby nie stracić mięśni, na które tak ciężko pracowałem no i przez kolano aeroby też będą ograniczone. Pośladki - To samo co z pasem, muszę zrzucić bo w dwie pary spodni nie wchodzę %-) ODŻYWKI Jeśli chodzi o odżywki postanowiłem dać sobie z nimi [...]